Можем ли мы справиться со своим зверским аппетитом? Время от времени мы все срываемся и начинаем поглощать тонны еды. На желание поесть влияют различные факторы: эмоции, недостаток сна, уровень стресса, или что-то еще. Есть краткосрочные и долгосрочные способы борьбы со зверским аппетитом. Стоит попробовать реализовать представленные ниже советы, чтобы уменьшить свой аппетит и начать жить жизнь здорового человека.
1. Очистить диету от пищевого мусора
Чем больше мусора попадает в организм, тем больше мусора хочется поедать. Здоровая диета приближает на один шаг к уменьшению жажды в поедании нездоровой пищи, ее будет хотеться все меньше и меньше с течением времени. Вкус не здоровой пищи может стать неприятным со временем, так конфеты вдруг станут слишком сладкие, соленые закуски — слишком соленые.
Конечно, сложно все исправить за один день, понадобиться больше 21 дня, чтобы желание покушать вредную еду прошло. Со временем желание покушать салатиков, фруктов возрастет, а гамбургеры, картофель фри, и изысканные десерты быстро забудутся.
2. Найти причину аппетита
При зверском аппетите нужно заглянуть в свое эмоциональное состояние. Раньше считалось, общее убеждение, что, когда хочется чего-то покушать то, не хватает каких-то питательных веществ. Эта теория в значительной степени сейчас опровергнута, однако аппетит легко связан с эмоциями в любой момент времени. Например:
- Если хочется хрустящих продуктов, значит состояние сердитости и напряженности.
- Если хочется сливочных продуктов, жирных продуктов, или шоколада, значит человек чувствует себя нелюбимым, ощущает депрессию, одиночество, вину, страх или тревогу.
- Если хочется углеводов — эмоциональная боль или беспокойство, и желание обрести покой.
Иногда мы в состоянии идентифицировать и решать проблемы самостоятельно, иногда нужна помощь специалиста или врача, поэтому не следует стесняться просить о помощи, если она требуется.
3. Уменьшить стресс
Легче сказать, чем сделать, не так ли? Прогулки, занятия йогой, туристические походы с компанией, ведение дневника, тщательно уберитесь в квартире … делать все то, что успокаивает и отвлекает от сумасшедшей беготни по кругу на некоторое время. Маленькие перерывы от стресса делают стресс более терпимым.
Исследования показывают, что когда мы нервничаем, то хочется кушать сладкие, жирные продукты или высококалорийный набор, особенно если имеется привычка заедать стресс. Иногда приступ заесть стресс не так опасен, если рука тянется за сельдереем, но, к сожалению, это не так.
4. Можно, но только немного
Не нужно каждый раз, когда просыпается зверский аппетит, говорить себе «нет». Иногда лучший способ, уступить себе немного, чтобы выиграть большую битву. Кусочек чего-нибудь вкусного, а затем двигаться дальше, но делать это с более здоровыми ингредиентами. Если хочется шоколада, то лучше всего темного шоколада, и небольшой кусочек.
При желании чего-то хрустящего можно выбрать безглютеновые крекеры или чипсы. Если хочется сыра, можно выбрать вегетарианский или козьего сыра. Конечно, не всегда можно «обмануть» организм. Если в жизни постоянно присутствует напряжение, то в качестве хрустящих продуктов лучше всего выбрать миндаль или сырые овощи, чтобы быстро его снять. Таким образом получается хруст без изменения диеты. Если хочется что-то мясистое, но мясо не приемлемо, то лучше всего выбрать смесь орехов и специй. Или всем известное женское желание покушать в дни ПМС! Держим дома какао порошок и другие ингредиенты для супер-пупер угощения и здоровых десертов.
Здоровые замены на много лучше, чем обработанные или рафинированные продукты. Нужно подготовиться, чтобы не сорваться со здоровой диеты и не мешать прогрессу на пути к здоровому образу жизни.
5. Добавить яблочный уксус в свой рацион
Яблочный уксус является самым лучшим другом в борьбе с желанием кушать сладкое, особенно, если идет сражение с молочницей. Грибки Candida способствуют увеличению тяги к сладкому, но яблочный уксус помогает свести к минимуму наличие грибков в организме.
Добавить яблочный уксус в салат в качестве заправки или выпить столовую ложку со стаканом воды с небольшим количеством меда, стевии или кокосового нектара и, возможно, некоторой доли имбиря.
6. Держать здоровые закуски под рукой
Конечно, если обычно хочется сладостей, то можно скушать фрукты, а если хочется хруЕсли во второй половине дня возникает желание перекусить, то необходимо держать под рукой здоровый перекус, или знать место где можно этот перекус получить. Так легче справляться со зверским аппетитом.стящих продуктов, то выбираем орехи. Только так можно остановить желание поедать вредную пищу, заменить ее на здоровый перекус.
7. Травяные чаи
Кушать всегда хочется поздно ночью, но это скорее психологическое желание, чем голод. Поэтому стоит присмотреться к травяному чаю, который успокаивает голод. Имея несколько разновидностей чая под рукой можно делать потрясающие напитки. Можно придумать свой рецепт, и во время чаепития почитать книгу или насладиться качественной музыкой.
8. Отвлечь себя
Иногда аппетит появляется в результате скуки, и проходит примерно через 20 минут, если подумать, о чем-то другом. Лучше всего в это время от 20 до 30 минут заняться бегом, йогой, пропылесосить пол, или что-нибудь другое. Есть хороший шанс, что организм забудет, чего он хотел 20-30 минут назад.
Если пришло время для еды, и хочется покушать чего-то вредного, то скажите себе, что лучше всего съесть вегетарианский обед или ужин и затем можно подумать про что-то вредное, если еще захочется кушать. Подавить зверский аппетит можно двумя способами: отвлекаться от еды в течение примерно 20 минут (по крайней мере), и полноценно питаться здоровой едой.
9. Сделать приоритетным сон
Высыпаться на ежедневной основе, может быть мечта, и трудно сделать реальностью. Важно ложится спать раньше, и не скупиться на сон, делая ночной отдых приоритетным, также как здоровое питание и активный образ жизни. Когда человек мало спит, то у него просыпается зверский аппетит, хочешь контролировать аппетит, высыпайся.
10. Предотвращение и подготовка
Сделать все возможное, чтобы предотвратить желание кушать обработанные и упакованные пищевые продукты, больше спать, не погружаться в эмоциональные проблемы, которые не дают покоя, и облегчить стресс на сколько это возможно. Безусловно, все пройдет не так гладко, как мы ожидаем, поэтому необходимо быть готовым к чрезвычайным ситуациям.
Держать небольшой запас темного шоколада под рукой, список различных способов отвлечь себя, или спланировать заранее здоровые закуски (например, сырые овощи или горсть сырых орехов). Независимо от того, помните, что вы находитесь в управление, и вы можете бороться или работать с теми пристрастия и не настраиваете себя обратно в свой план для более здоровой, более красивой жизни.
Несмотря ни на что, помнить, что контроль ситуации нужно обязательно осуществлять и стремиться к здоровой, более красивой жизни.
Для кого-то наилучшим способом его укрощения является борьба с самим собой и постепенное привыкание к новому менее калорийному меню, которое рекомендуют врачи – диетологи. Для других, кому сложно справиться с тягой к пище самостоятельно, могут помочь специальные препараты. Разумеется, каждый сам для себя осуществляет выбор метода борьбы с аппетитом.