4 простых совета, чтобы убить тягу к сладкому

сахарный напитокБывают моменты, когда мы жаждем чего-то сладкого, чтобы поесть — большинство наших воспоминаний из детства связано со всевозможными сладостями, которые нам либо покупали, либо готовили взрослые. Но когда мы хотим кушать сахар на повседневной основе и начинаем потворствовать пристрастию к сладкому постоянно, у этого может быть много отрицательных последствий для здоровья, включая разрастание грибков Candida.

Обычный день большинства людей – это употребление огромного количества сахара, причем тяга к сладкому лишь усиливается нерегулярными приемами пищи или большими порциями, что приводит к скачкам, а затем падению глюкозы в крови. Желание кушать белый хлеб, пончики, безалкогольные напитки, мороженое и леденцы, говорит, о том, что организм просит или молит о помощи.

Если это кажется знакомым, Вы, конечно, не одиноки. Как только Вы начинаете потребление сладких продуктов, то жажда только растет, и становится все труднее и труднее вырваться на свободу. Несколько исследований показали, что сахар вызывает зависимость.

Вот четыре очень простых совета, которые помогут разработать план, чтобы остановить тягу к сладкому и сделать первые шаги в направлении здоровой диеты.

 1. Ешьте небольшими порциями и регулярно питайтесь

Для устранения тяги к сладкому, нужно питаться небольшими порциями и регулярно, с перерывами между каждым приемом пищи в три-четыре часа. Если вы голодаете дольше, то уровень глюкозы в крови падает, и может появиться тяга к сладким удовольствиям. Обязательно планируйте заранее свое меню в течение дня, особенно если планируются поездки. Лучше перекусить в дорогу заготовленной пищей с низким содержанием сахара, чем перекусить чем-то вредным. Планирование меню действительно является неотъемлемой частью лечения сахарной тяги.

2. Выбор продуктов питания

Станьте перед своим холодильником и загляните на еду внутри. Выбросьте любой продукт, который обработан, усовершенствован или содержит сахар. Замените белый рис, белый хлеб, булочки, торт, пирог, макароны быстрого приготовления, мороженое, чипсы и газированные напитки более здоровыми вариантами. Выберите продукты с низким гликемическим индексом – они высвобождают энергию медленно и постоянно в течение дня, сохраняя одинаковый уровень сахара в крови, предотвращая тягу к сладкому, и оставляя Вас в хорошем расположении духа.

3. Вода

Каждый из нас состоит из более чем 70%-й воды, и она необходима для каждой клетки в нашем теле. Для оптимального функционирования организма, мы должны стремиться пить по крайней мере два литра воды каждый день. При активном образе жизни, возможно, должны пить еще больше. Во многих случаях люди питаются вредными закусками, потому что они думают, что голодны, когда они фактически просто хотят пить. Выпивая стакан воды перед едой позволит почувствовать себя более полным, уменьшит тягу к сладкому и предотвратить плохие диетические решения. Помните, что, если хочется пить, то скорее всего Вы уже обезвожены.

 4. Замещение

Вы знаете, то чувство, которое появляется при употреблении сладкого? Сахар выпускает нейромедиатор, названный допамином в мозг, который дает нам то состояние, связанное с сахаром. Однако физические упражнения или спорт имеют подобный эффект и могут использоваться в качестве замены, чтобы помочь избавиться от привычки к сладкому. Так что длительная прогулка или велосипедная прогулка может помочь предотвратить сахарную тягу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *