Работа, домашний быт, гонка, сбой компьютеров … Современная жизнь полна стресса, и известно, что стресс создает двойную угрозу и вызывает 80% заболеваний! Вы никогда не задумывались, почему?
Как стресс создает двойную угрозу для здоровья
Стресс может быть кратковременным, ситуативным и иметь положительную силу, мотивирующую работу, но, если его испытывать долго, он может перерасти в хронический стресс, который отрицательно влияет на здоровье и благополучие.
Хронический стресс
Когда стресс создает двойную угрозу для здоровья и способности жить нормальной жизнью, это становится более опасным. Чем дольше длится стресс, тем хуже для разума и тела. Например, можно чувствовать усталость, неспособность сосредоточиться или раздражительность без уважительной причины. Ведь хронический стресс приводит к изнашиванию тела.
Длительная активация системы реакции на стресс и чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса, которые она сопровождает, нарушают почти все процессы организма. Это может подвергнуть повышенному риску возникновения различных проблем с физическим и психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию, проблемы с пищеварением, мигрени, мышечное напряжение и боль, болезни сердца, инсульт, проблемы со сном, увеличение веса, и ухудшение памяти и концентрации.
Хронический стресс также может вызвать заболевание либо из-за изменений в организме, либо из-за переедания, курения и других вредных привычек, которые люди используют, чтобы справиться со стрессом. Например, напряжение на работе — высокие требования в сочетании с низкой свободой принятия решений — связано с повышенным риском ишемической болезни. Другие формы хронического стресса, такие как депрессия и низкий уровень социальной поддержки, также связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Хронический вид стресса также подавляет иммунную систему организма, что затрудняет восстановление после болезней.
В кишечнике тысячи хороших бактерий, таких как лактобациллы, которые буквально действуют как агенты для здоровья — они переваривают пищу, создают необходимые ферменты и поддерживают иммунную систему. Когда рН организма становится более кислым, обеспечивая среду, в которой плохие бактерии могут процветать, это ставит под угрозу иммунитет и приводит к болезни.
Согласно исследованию, хронический стресс может убить группы полезных бактерий в кишечнике. Хорошей новостью является то, что последние данные показывают, питание богатое пробиотиками способствует заселению слизистой желудка хорошими бактериями.
Эти хорошие бактерии могут исправить нехватку минеральных веществ и витаминов, бороться с грибковыми инфекциями, как грибки Candida и повысить иммунитет.
Существует множество способов обеспечивать борющихся со стрессом здоровыми бактериями. Можно использовать пищевые добавки с пробиотиками или употреблять кисломолочную продукцию или кушать продукты с содержащие пробиотики в большом количестве.
Два наилучших примера продуктов с пробиотиками — культивируемые овощи и молодой кефир. Оба обеспечивают недорогой способ потребления полезных пробиотиков, причем его легко сделать дома.
К продуктам с пробиотиками можно отнести такие продукты как йогурт, квашеная капуста, мисо-суп, мягкие сыры, кефир, молоко с пробиотиками, маринады для различных солений без уксуса, пищевые добавки с пробиотиками и т.п.
Стресс — распространенная проблема в современном обществе — и его уменьшение было бы идеальным, это при условии, что некоторый уровень стресса все-таки останется. И в то время как стресс разрушает полезные бактерии в кишечнике, богатая пробиотиком диета будет постоянно гарантировать, что у вас есть в изобилии количество полезных бактерий постоянно пополняемой каждый день.
Что можно предпринять
Снижение уровня стресса может не только улучшить самочувствие прямо сейчас, но и защитить здоровье в долгосрочной перспективе. Например, несколько исследований показали, что меры по улучшению психологического здоровья могут оказать благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. В результате исследователи рекомендуют усилить положительный эффект — такие чувства, как счастье, радость, удовлетворение и энтузиазм, — каждый день уделяя время приятным занятиям.
Другие стратегии снижения стресса включают в себя:
Определить, что вызывает стресс. Следить за своим настроением в течение дня. Если чувствуется стресс, записываем причину, свои мысли и настроение. Как только будет понятно, что беспокоит, разработать план решения этой проблемы. Это может означать установление более разумных ожиданий для себя и других или обращение за помощью с домашними обязанностями, выполнением рабочих заданий или другими задачами. Составить список всех своих обязательств, оценить приоритеты, а затем исключить все задачи, которые не являются абсолютно необходимыми.- Построить крепкие отношения. Отношения могут быть источником стресса. Исследования показали, что негативные, враждебные реакции со стороны супруга вызывают, например, немедленные изменения в гормонах, чувствительных к стрессу. Но отношения также могут служить буфером стресса. Важно сообщить членам семьи или близким друзьям, что начались тяжелые времена. Они могут предложить практическую помощь и поддержку, полезные идеи или просто свежий взгляд на то, как начать бороться с тем, что вызывает стресс.
- Уходить, когда злимся. Прежде чем реагировать, находим время, чтобы перегруппироваться, сосчитав до 10. Затем подумать еще раз. Прогулка или другая физическая активность также могут помочь избавиться от злости. Кроме того, физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, естественного усилителя настроения организма. Совершать ежедневные прогулки или другие виды физических упражнений — небольшой шаг, который может существенно повлиять на снижение уровня стресса.
- Отдых. Чтобы обеспечить себе рекомендованные семь или восемь часов сна, сокращаем потребление кофеина, убрать из спальни отвлекающие факторы, такие как телевизор или компьютер, и ложится спать в одно и то же время каждый вечер. Исследования показывают, что такие занятия, как йога и упражнения на расслабление, не только помогают снизить стресс, но и повышают иммунную систему.
- Получить помощь. Если состояние подавленности не проходит, то проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который поможет научиться эффективно справляться со стрессом. Они могут помочь выявить ситуации или модели поведения, которые способствуют развитию хронического стресса, а затем разработать план действий по их изменению.
