Если Вам говорят, что утомлены, автоматически мы предполагаем, что это плохой стресс, не так ли? Хотя большинство людей склонны считать, что стресс в качестве отрицательного обстоятельства, действительно может быть хорошей вещью при правильных условиях. Стресс может помочь нам лучше работать, стать сильнее и чувствовать себя более мотивированными — до тех пор, пока мы внимательны, чтобы различить хорошее и плохое.
Хороший стресс против плохого стресса
Как правило «хороший» стресс имеет тенденцию встречаться в кратковременных всплесках мотивации, которые помогают нам достигнуть более экспансивных целей. Когда мы в состоянии контролировать результаты этих ситуаций, хороший стресс помогает достигнуть своих целей, например, жесткие сроки выполнения задания на работе или перед соревнованием, или подготовка к публичному выступлению. Даже если стрессоры — вещи, которые взволновали, человек может испытать временные периоды сильного стресса, что помогает продвигается вперед, и позволяет преодолевать препятствия.
Мы называем это хороший стресс, «эустресс», от латинского префикса «ЕС-», что означает «хорошо» или «полезным». Интересно, что короткие периоды стресса помогают улучшить функцию мозга и обучения, поскольку они запускают реакцию «борьбы или бегства», которая укоренилась у всех людей, что позволяет нам учиться, расти и достигать всего более быстро. Кроме помощи в достижении целей, этот тип стресса не связан с типом повреждения, которые могут нанести долгосрочные периоды негативного стресса.
В то же время, любая форма хронического стресса, будут рассматриваться в плохом ключе и его следует избегать.
Плохой стресс препятствует прогрессу и может привести к заболеванию.
В приведенном выше описании, бросаясь выполнить работу в срок, использовали в качестве примера краткосрочный стресс, который может спровоцировать ум и тело к позитивным действиям. Но что произойдет, если, после выполнения одной работы, понимаешь, что на горизонте маячит еще десять таких дел? Вместо того, чтобы найти время на отдых и восстановиться от эустресса, мы продолжаем работать и наш уровень стресса становятся все более и более отрицательным. Таким образом, хороший стресс переходит в своего рода плохой стресс, который может оставить чувство исчерпанности, и заставить производительность человека страдать.
Одной из причин разрушительности хронического стресса в том, что когда запускается режим «борьбы или бегства», тело претерпевает множество физиологических изменений в иммунной, репродуктивной, выделительной и пищеварительной систем, которые предназначены для поддержания организма в период кратковременного стресса. Если никогда не будет перерыва в этом состоянии, организм в стрессовом режиме может навредить здоровью, что может привести к болезни сердца, депрессии, увеличению веса, и ряда других заболеваний. Хронический стресс истощает практически во всех смыслах, и это очень важно, но мы выясним, что с этим делать!
Как защитить себя от плохого стресса?
Легко сказать, что можно избежать негативных последствий, просто избавившись от плохого стресса в жизни, но это будет не реалистично. Независимо от того, сколько мы пытаемся сохранить уровень стресса под контролем, все мы испытываем отрицательное напряжение, время от времени. Мы живем в очень полном, оживленном и быстро меняющемся мире.
Тем не менее, в то время как некоторые вещи неизбежны — как болезнь или смерть — есть способы, которыми можно управлять уровень стресса и трансформировать свои негативные переживания в более позитивные. Рассмотрим следующие советы о том, как восстановить энергию и обрести покой в пределах проблем ежедневной жизни:
Согласитесь, что сложно все контролировать. Если застряли в пробке, то ничто не сделает движение быстрым или поменяет красный на зеленый цвет светофора — так зачем беспокоиться об этом? Плыть по течению в этой ситуации (и в других негативных случаях) будет иметь большое значение для уменьшения стресса в жизни. Постараться жить без напряжения каждый день. Конечно, все мы знаем, что это ужасно раздражает, когда застреваешь позади мусоровоза, который идет черепашьим шагом, или быть в подобной ситуации. Поэтому луче всего успокоиться и послушать музыку, рассмешить себя или напомнить себе, что не следует принимать вещи близко к сердцу.
Сделать глубокий вдох. Когда мы нервничаем, то, как правило, делаем быстрые, неглубокие вдохи, а не глубоких, которые нас питают. Как только приходит ощущение стресса, следует сделать сознательно пять медленных глубоких вдоха, чтобы освободиться от напряжения. Всегда можно обратиться к внутренним ритмам дыхания, к которым всегда можно обратиться, чтобы расслабиться. Просто потратить несколько минут на наблюдение за своим дыханием, что можно делать в любом месте, прекрасный терапевтический метод. Можно практиковать это на работе, в очереди или даже во время вождения.
Выбраться за пределы своей головы. Люди, которые сделали сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на других проблемах, испытав стрессовые события, имели более низкий риск смертности, связанный со стрессом, чем те, кто этого не сделал. Приготовление ужина для любимого человека или помощь другим людям поможет быстрее справиться со стрессом. В любом случае, отдавая свою любовь другим это верный способ, чтобы больше любви текло в наше сердце, это помогает вытеснять страх и стресс.
Медитация ежедневно. Старайтесь начинать и заканчивать день с медитации, так как она помогает задать тон для всего дня и позволяет двигаться каждый день с радостью. Медитация как форма питания, такая же, как пища, которую мы едим.
Эти методы не устранят весь стресс из жизни, но они помогут встречать повседневные проблемы с красотой и грацией, и избежать хронического, затяжного стресса. Сделать их частью повседневной рутины и насладиться всеми преимуществами, которые они должны предложить уму, телу и духу.