Борьба со стрессом при эмоциональном питании может быть сложной для любой женщины, особенно без поддержки со стороны близких и специалистов. Мы всегда ждем помощи со стороны, однако лучший помощник в эмоциональном питании это мы сами.
Борьба со стрессом при эмоциональном питании может быть сложным процессом, требующим самоанализа, осознания своих эмоций и развития здоровых механизмов регуляции и управления стрессом. Во-первых, важно осознать, что эмоциональное питание – это попытка компенсировать негативные эмоции, стресс или незаполненность через потребление пищи, особенно высококалорийной и нездоровой.
С одной стороны, чтобы справиться с эмоциональным питанием, необходимо развивать альтернативные и здоровые способы управления стрессом. Это могут быть такие методы, как медитация, йога, физическая активность, глубокое дыхание или творческие занятия. Когда мы находим замену эмоциональному питанию, связанную с полезными деятельностями или релаксацией, мы меняем привычные физиологические и психологические реакции на стресс.
С другой стороны, важно развивать навыки эмоциональной интеллектуальности, чтобы лучше понимать собственные эмоции, регулировать их и научиться справляться с ними без помощи пищи. Это может включать в себя осознание ситуаций, которые вызывают стресс или негативные эмоции, анализ своих реакций и поиск здоровых способов выхода из таких ситуаций.
Также важна развитие умений планирования и организации, поскольку стресс и эмоциональное питание часто возникают из-за неподготовленности и нерационального распорядка дня. Создание гармоничного баланса между работой, отдыхом, социальными связями и здоровым питанием является ключевым аспектом преодоления эмоционального питания.
Но самое главное – это осознание и принятие факта, что эмоциональное питание не решает проблем и негативных эмоций, а только приносит временное облегчение. Необходимо научиться обращаться с негативными эмоциями, стрессом и анклавыми ситуациями без использования пищи как механизма справления. Это может потребовать времени, терпения и поддержки, и не всегда будет легким процессом.
5 советов для борьбы со стрессом при эмоциональном питании
1. Всегда выбирайте питательные продукты, которые дают настоящую энергию клеткам. Например, Спирулина – это отличный вариант для предварительно переваренной пищи, которая не будет нагружать пищеварительный тракт и даст хороший заряд энергии и хорошее самочувствие. Важно помнить, что сбалансированное питание продуктами, которые дают настоящую энергию клеткам, включает разные группы пищи, например, мясо, картофель, свежие овощи и фрукты, рыбий жир, семена и твердые масла, ягоды, зелень, орехи и морепродукты и т.п. Еще для доставки питательных веществ к клеткам, выведения отходов и поддержания гидратированного состояния организма требуется чистая вода. не менее 1,5 литра в сутки.
Важно отметить, что оптимальное питание должно быть сбалансированным, разнообразным и включать продукты из разных групп. Сочетание различных питательных элементов помогает обеспечить клеткам организма достаточное количество энергии для нормального функционирования.
2. Кефир. Кефир – натуральное средство, которое успокаивает нервную систему. Он содержит пробиотики, которые выделяют в мозг свои собственные вещества для хорошего самочувствия. Пробиотики также поддерживают здоровое внутреннее равновесие и может исправить «Дырявый кишечник».
3. Добавка с пищеварительными ферментами. Это особенно важно при эмоциональном питании во время стресса. Фермент полного спектра потушит пищеварительный огонь и защищает от изжоги, нерегулярных движений кишечника и других признаков пищеварительной неприятности, которые сопровождают стресс.
4. Восстановление равновесия организма после стресса. Стресс не только ослабляет иммунную систему и ослабляет пищеварение, он вызывает воспаление и повышенную кишечную проницаемость. При помощи пищевых добавок можно улучшить пищеварение, поддерживать выведение токсинов, восстановить стенки кишечника, питать надпочечники и щитовидную железу, и пополнить полезными бактериями и грибками внутреннюю систему.
5. Принять эмоции, даже те, которые не нравятся. Лучший способ лечить эмоциональное питание — просто принять эмоции и быть с ними. Другими словами, вместо того, чтобы изменить свои эмоции или избегать их, признайте свое самочувствие. Идеально в данном случае подходит когнитивно-поведенческая терапия.
Можно узнать, как развивать свое тело и преобразовать эмоции, не игнорируя их или покрывая их вредными привычками в еде.
Это не всегда легко. Но когда речь идет о сохранении здоровья и жизненной силы, управление стрессом и как мы едим во время стрессовых ситуаций является важным. Поскольку Вы учитесь справляться со стрессом способами, которые не включают потребление вредной еды, обратите особое внимание на пищеварительную систему и иммунную систему. Они будут хорошими показателями того, как тело обрабатывает свои эмоции.
