Давай остановим тягу к сладкому!

сладкое и молочницаРоссияне употребляют сахара в два раза больше европейцев, однако последние года эта тенденция стала снижаться. В основном это объясняется тем, что сограждане все меньше делают заготовки на зиму. Однако диетологов все равно беспокоит потребление огромного количества сахара. Уменьшить потребление сахара порой бывает очень сложно, но необходимой мерой для здоровья.  Представляем вниманию несколько советов о том, как побороть тягу к сладкому. Исследования на животных показывают, что к сахару быстро привыкаешь. Поэтому в современном мире сахар и сладкие продукты считаются такой же пагубной привычкой, как и курение. Исследования на крысах показало, что животные физически страдают от отсутствия сахара, причем они постоянно  жаждут получить сахар в течение нескольких недель после отказа от него. Однако до сих пор, не было проведено никаких конкретных исследований на людях, чтобы доказать, что сахар действительно вызывает привыкание, как алкоголь и наркотики.

сладкое и молочницаОчень часто сладкие продукты содержат огромное количество жира, который может повысить риск сердечных болезней и сахарного диабета. Еда с большим количеством сахара способствует быстрому увеличению веса, что может принести здоровью существенный вред. А еще сахар способствует образованию кариеса в ротовой полости.

Ниже предложены следующие способы борьбы тяги к сладкому. Они довольно просты. Для начала можно воспользоваться одним способом, и постепенно прибавлять другие, причем на самочувствии это скажется положительно.

сладкое и молочницаНе пропускать основные приемы пищи. Сахар и сладкие продукты дают организму быстрый прилив энергии, к этому наше тело быстро привыкает и начинает желать продукты, содержание сахар. Прием пищи несколько раз в сутки маленькими порциями уменьшает тягу к сладкому и наполняет энергией тело. Как правильно питаться сахаром можно прочитать здесь.

Скушать продукт, содержащий белок. Натуральный йогурт, сыр, творог, кефир, вареное яйцо, постное мясо, омлет, орехи, рыба содержат белок, который улучшает общее состояние и помогает стабилизировать в организме уровень сахара в крови, соответственно «сладкий» голод стихает уже через 20 минут.

сахарНе добавляйте сахар туда, где его не было изначально. Не нужно класть сахар в продукты, в которых он не входит изначально, например, кофе, каши, творог, чай и т.п. Не стоит верить словам, что сахар приносит пользу в небольших количествах. Коричневый сахар может принести больше вреда для организма, чем пользы.

Кушать натуральный сахар. Если желание скушать мороженое или конфеты настолько велико, то лучше всего употребить в пищу любой фрукт, чем сладкое. Фрукты содержат клетчатку, которая замедляет усвоение сахара в организме и помогает сохранить уровень сахара на одном уровне. Если съедать в день по 5 фруктов в разные приемы пищи, то тяга к сладкому будет постепенно уменьшаться. А сладкий десерт предпочтительнее заменить на свежие фрукты.

сладкое и молочницаТщательно выбирайте продукты питания. Необходимо употреблять в ежедневном рационе питания продукты, которые содержат клетчатку и лишены углеводов. Также нужно тщательно изучать состав покупаемых продуктов. Поиск низкокалорийных продуктов наилучшее решение, а «обезжиренные» продукты наоборот содержат много сахара. Даже несладкие продукты могут быть с сахаром.

Фрукты, ягоды и овощи необходимо покупать разных цветов. По цвету продукта, можно определить полезные вещества, витамины, минералы, содержащиеся в нем. Так красные продукты содержат витамин C, а зеленые — клетчатку и так далее. Кстати, из обычного рациона питания нужно исключить булочки, сухарики, чипсы.

Почистить зубы. Можно после основного приема пищи почистить зубы или просто пополоскать рот с бальзамом для полости рта. Чистка зубов способствует переключению вкусовых рецепторов и вкус меняется во рту, поэтому желание скушать что-нибудь сладкое ослабевает.

сладкое и молочницаНе покупайте сладкие продукты. Многие люди любят перекусить сладеньким поздно ночью, когда способность организма сопротивляться ниже. Поэтому необходимо избегать хранения продуктов в холодильнике, таких как мороженое или печенье. Если вредной еды нет изначально, то ее невозможно съесть.

Прогулки. Многие люди кушают десерт после еды. Но вместо этого можно прогуляться. Употребление сахара повышает уровень серотонина, который влияет на поднятие настроения. Несколько минут ходьбы имеют тот же положительный эффект для организма.

Осторожно с сахарными заменителями. Подсластители истощают запасы хрома в теле, что может привести к увеличению тяги к сладкому. Любой подсластитель имеет свои недостатки, поэтому необходимо внимательно прочитывать этикетки. Если разделить указанное количество сахара на упаковке продукта на 4, то можно получить количество сахара в чайных ложках, которые добавили в продукт.

сладкое и молочницаНеобходимо выбирать несладкие фрукты. Если сложно обходиться без сладких фруктов, то можно ограничить потребляемое количество до 120 грамм в сутки. Этот способ рекомендуется использовать людям, которым хотят сбросить вес.

Люди, которые живут без «сахарной зависимости», чувствуют себя прекрасно, ведь они энергичны и бодры и эмоционально стабильны без присутствия стимулятора в их жизни. Для снижения сахара в крови необходимо употреблять в пищу полезные продукты. Используя вышеперечисленные способы можно не только изменить пищевые привычки, но и сделать рацион питания более здоровым.

Информация на сайте «МОЛОЧНИЦА — STOP. Личный опыт лечения молочницы» предоставляется исключительно для ознакомительных целей. ОНА НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ. Автор не несет ответственность за допустимые последствия от лечения, процедур, упражнений, диетического питания, влияния или использования лекарств, которые содержатся на сайте «МОЛОЧНИЦА — STOP. Личный опыт лечения молочницы». Публикация данной информации не заменяет рекомендации вашего врача или других медицинских услуг. Прежде чем проводить курс лечения, читатель должен проконсультироваться с врачом или другим профессиональным медицинским работником.

2 комментария

  1. boxfon.ru 13.08.2015
  2. Kun 30.09.2015